Articles by Jesse Jackson
\ Uncategorized November 6, 2018
02 Día – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres despues de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de mas, ademas afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 6, 2018
02 Día – Jeanae – Ser mejor (espalda y bíceps)
Ser Mejor (Back & amp; Biceps)
3-4 series, 8-12 repeticiones
| Ejercicio | Beginner | Intermediate | Advanced |
| Concentración de pesas rizos | Usa peso moderado / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| SB Extensiones de espalda | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | |
| 21 | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Concentración de pesas rizos | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Uncategorized November 6, 2018
02 Day – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized November 6, 2018
01 Día – Jesse – Piernas y Glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno atras del otro.
\ Uncategorized October 31, 2018
01 Día – Jeanae – Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)
h1> Sentirte Sexy denuevo(parte inferior del cuerpo)
3-4 conjuntes, 10-12 repeticiones
& nbsp;
| Ejercicio | Beginner | Intermediate | Advanced |
| DB Stiff-Leg Deadlift | Usa peso moderado / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Glute Bridge | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Small Leap | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Uncategorized October 31, 2018
01 Día – Ian – Atrás y Brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized December 29, 2016
88 Day – Jesse – Chest and Back
Back and Chest
A Superset is when you do two exercises back to back.
\ Uncategorized December 29, 2016
90 Day – Ian – Back and Arms
Back and Arms
A Superset is when you do two exercises back to back. If you see a letter followed by a number that represents a superset and you are to perform one set of that exercise followed by a set of the following exercise.