| Ejercicio |
Principiante |
Intermedio |
Avanzado |
| Step-Up |
Sin peso, solo alternando step ups |
Temperatura media con peso |
Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Donkey Kicks |
|
Aumentar repeticiones (15) |
Aumentar repeticiones (20) |
| Estocadas para caminar |
Usar peso corporal |
Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones |
Más peso o aumento de tempo / repeticiones |
| Más peso o aumento de tempo / repeticiones |
Posición en cuclillas de la silla |
Speed Squat / Regular Squat |
Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales con pierna recta (de rodilla) |
Rodilla |
De pie |
doblado sobre |
| Estabilidad de la bola del tendón de la corva |
Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo |
Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante |
Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
