| Ejercicio |
Principiante |
Intermedio |
Avanzado |
| Step-Up |
Sin peso, solo alternando step ups |
Temperatura media con peso |
Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Filas verticales |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumentar peso |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
| largatijas para caminar |
En las rodillas |
|
Ambos pies |
| abdominales con mancuernas |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumentar peso |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Latigazo de brazo único hacia abajo con banda de resistencia |
|
Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness |
Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness |
| Burpees |
Velocidad lenta |
Velocidad media |
Velocidad rápida |
