41 Día – Ian – Espalda y Brazos
Back and Arms
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
Principiante
Brazos (bíceps y tríceps)
| Ejercicio |
Sets y Reps |
Pesa |
| (A-1) Dips |
4 series de 15 |
& nbsp; |
| (A-2)abdominales de concentración |
4 series de 15 |
Peso ligero |
| (B-1) Prensa francesa de un solo brazo |
4 series de 12 |
Peso ligero |
| (B-2) 21’s |
4 series de 21’s |
Peso ligero |
| (C-1) Kickbacks (contragolpes) |
5 series de 10 |
Peso ligero |
| (C-2) abdominales con mancuernas |
5 series de 10 |
Peso ligero |
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| Ejercicio |
Sets y Reps |
Pesa |
| Supermans |
5 series de 8-12 |
& nbsp; |
| Filas con mancuernas |
5 series de 10 |
Peso ligero |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda |
5 series de 10 |
Peso ligero |
| Pulsos doblados sobre mancuernas |
5 series de 10 |
Peso ligero |
| Mosca inversa con bandas de resistencia |
5 series de 10 |
Resistencia a la luz con banda |
| Solo brazo desplegable con bandas de resistencia |
5 series de 10 |
Resistencia a la luz con banda |
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