| Ejercicio |
Principiante |
Intermediate |
Avanzado |
| abdominales de concentración |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumentar peso |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda |
|
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
| 21’s |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
| imán de pesa abdominales |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento |
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans |
|
Aumente las repeticiones al nivel de condición física |
Peso más pesado o repeticiones más altas |
