Articles by Ian Buchanan II
\ Uncategorized December 4, 2018
72 Dia – Ian – Hombros y abdominales
Shoulder and Abs
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized December 4, 2018
71 Dia – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
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71 Day – Jeanae – Get Low (parte inferior del cuerpo)
Bajar (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Donkey Kicks | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Estocadas para caminar | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Más peso o aumento de tempo / repeticiones |
| Más peso o aumento de tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales con pierna recta (de rodilla) | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de la bola del tendón de la corva | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el abdominal | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
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71 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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70 Día – Jesse – Brazos, Hombros, nucleo abdominal
Brazos, Hombros, nucleo abdominal
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70 Day – Jeanae – Champion de Cardio
Champion de Cardio (Cardio)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Beginner | Intermediate | Advanced |
| Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda | Velocidad lenta | Velocidad rápida | doble salto |
| Pies rápidos | Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos | Postura exterior – pausa de 2 segundos | Sin postura hacia afuera, sin pausa |
| Saltos de tabla | 2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Speed Skaters | Escalonamiento | Jumping | Tiempo doble |
| Escaladores de montaña | No tuck simplemente salta | Tuck con 2 segundos de pausa | Tuck sin pausa |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
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70 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
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69 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
