Articles by Jeanae King

  \  Uncategorized  December 5, 2018

77 Dia – Jeanae – Champion de Cardio

Champion de Cardio (Cardio)

Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda Velocidad lenta Velocidad rápida doble salto
Pies rápidos Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos Postura exterior – pausa de 2 segundos Sin postura hacia afuera, sin pausa
Saltos de tabla 2 pasos- 2 segundos de pausa 2 pasos- 1 segunda pausa Sin pausa
Speed ​​Skaters Escalonamiento Saltando Tiempo doble
Escaladores de montaña No pliegue simplemente salta pliegue con 2 segundos de pausa pliegue sin pausa
Burpees Velocidad lenta Velocidad media Velocidad rápida

* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.

  \  Uncategorized  December 5, 2018

77 Dia – Ian – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Uncategorized  December 5, 2018

76 Dia – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Uncategorized  December 5, 2018

76 Dia – Jeanae – Ser Mejor ( Espalda y bíceps)

Ser Mejor (Espalda & Biceps)

3-4 series, 8-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
abdominales con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Bola de estabilidad Extensiones espalda Aumenta las repeticiones al nivel de condición física Aumenta las repeticiones al nivel de condición física
21’s Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumenta las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado / repeticiones más altas
Filas con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumenta las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
abdominales con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumenta las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
Supermans Aumenta las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
  \  Uncategorized  December 4, 2018

75 Dia – Jeanae -Sentirte Sexy denuevo (Cuerpo inferior)

Sentirte Sexy denuevo (Cuerpo inferior)

3-4 series, 10-12 repeticiones

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Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Levantamiento de pesas con pierna rígida Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Puente de glúteos Usar peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Añadir peso más pesado
estocadas Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) Alternando estocadas hacia adelante Plyo Lunges o pulsos de pulso estático
Control deslizante alterno Escalonamiento Small Leap saltar
Pulsos en cuclillas Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso