Articles by Ian Buchanan II
\ Uncategorized December 5, 2018
80 Dia – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Uncategorized December 5, 2018
79 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
79 Dia – Jeanae – Enciende tu Juego ( Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu Juego (Hombro, pecho & Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Estocadas para caminar | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| contragolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
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79 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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78 Dia – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
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78 Día – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)
Bajar (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Donkey Kicks | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Estocadas para caminar | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Más peso o aumento de tempo / repeticiones |
| Más peso o aumento de tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de la bola del tendón de la corva | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
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78 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio