Articles by Jesse Jackson
\ Uncategorized December 5, 2018
82 Dia – Jesse – Pecho y espalda
Pecho y espalda
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Uncategorized December 5, 2018
82 Day – Jeanae – Sentirte Sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
Sentirte Sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
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| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Levantamiento de pesas con pierna rígida | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Puente de glúteos | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos de pulso estático |
| Control deslizante alterno | Escalonamiento | Small Leap | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Uncategorized December 5, 2018
82 Dia – Ian -Espalda y brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized December 5, 2018
81 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
81 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
81 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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80 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardo
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized December 5, 2018
80 Day – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tabla |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | En las rodillas: mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.