Articles by Ian Buchanan II
\ Uncategorized November 7, 2018
08 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 7, 2018
07 Day – Jesse – Brazos, Hombros, nucleo abdominal
Brazos, Hombros, nucleo abdominal
\ Uncategorized November 7, 2018
07 Día – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 7, 2018
07 Día – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Uncategorized November 7, 2018
06 Día – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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06 Day – Jeanae – explosión de cuerpo completo
Explosión de cuerpo completo
Realice cada una durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Agacharse(Squat) |
Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Wall Pushups | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | |
| Single Arm French Press | Dos manos | Un brazo | |
| Mosca inversa con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Peso más pesado o repeticiones más altas | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Alfabetos (deletrear con pies) | A-J | A-R | A-Z |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
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06 Día – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized November 7, 2018
05 Día – Jesse – Pecho y Espalda
Espalda y pecho
Un Superset es cuando haces dos ejercicios espalda con espalda.