Articles by Jesse Jackson

  \  Uncategorized  November 7, 2018

10 Dia- Jeanae – Champion de Cardio

Champion de Cardio (Cardio)

Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda Velocidad lenta Velocidad rápida doble salto
Pies rápidos Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos Postura exterior- pausa de 2 segundos Sin postura hacia afuera, sin pausa
Saltos de tabla 2 pasos- 2 segundos de pausa 2 pasos- 1 segunda pausa Sin pausa
Speed ​​Skaters Escalonamiento Saltar Tiempo doble
Escaladores de montaña No pliegue simplemente salta pliegue con 2 segundos de pausa pliegue sin pausa
Burpees Velocidad lenta Velocidad media Velocidad rápida

* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.

  \  Uncategorized  November 7, 2018

09 Dia – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Uncategorized  November 7, 2018

09 Dia – jeanae – Ser mejor (espalda y Biceps)

ser mejor (Espalda & amp; Biceps)

3-4 series, 8-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermediate Avanzado
abdominales de concentración Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Bola de estabilidad Extensiones espalda Aumente las repeticiones al nivel de condición física Aumente las repeticiones al nivel de condición física
21’s Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado / repeticiones más altas
Filas con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
imán de pesa abdominales Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
Supermans Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
  \  Uncategorized  November 7, 2018

09 Día – Ian – Espalda y Brazos

Espalda y Brazos

Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.

  \  Uncategorized  November 7, 2018

08 Día – Jeanae – Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)

Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)

3-4 series, 10-12 repeticiones

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Ejercicio Beginner Intermediate Advanced
Levantamiento de pesas con pierna rígida Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
puente de gluteos Usa peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Añadir peso más pesado
estocadas Estocada inversa (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) Alternando estocadas hacia adelante Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso
Controles deslizantes alternativos Escalonamiento Pequeño salto saltar
Pulsos en cuclillas Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso