Articles by Jeanae King
\ Uncategorized December 5, 2018
85 Dia – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)
Bajar (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Donkey Kicks | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Estocadas para caminar | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Más peso o aumento de tempo / repeticiones |
| Más peso o aumento de tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales con pierna recta (de rodilla) | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de la bola del tendón de la corva | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
\ Uncategorized December 5, 2018
85 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
84 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
\ Uncategorized December 5, 2018
84 Dia – Jeanae – Champion de cardio
Champion de cardio (Cardio)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda | Velocidad lenta | Velocidad rápida | doble salto |
| Pies rápidos | Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos | Postura exterior – pausa de 2 segundos | Sin postura hacia afuera, sin pausa |
| Saltos de tabla | 2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Speed Skaters | Escalonamiento | Saltando | Tiempo doble |
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Uncategorized December 5, 2018
84 Dia- Ian – Pecho y abdominales
Pecho y abdominales
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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83 Dia – Jesse – Descanso
¡Día de descanso!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
83 Dia – Jeanae – Ser Mejor (Espalda and Biceps)
Ser Mejor (Espalda & Biceps)
3-4 series, 8-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| abdominales de concentración | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | |
| 21’s | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans | Aumenta las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Uncategorized December 5, 2018
83 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)