Articles by Ian Buchanan II
\ Uncategorized November 8, 2018
16 Día – Ian – Resto
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 8, 2018
15 día – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized November 8, 2018
15 Dia – Jeanae – sentirte sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
sentirte sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
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| Ejercicio | Principiante | Intermediate | Avanzado |
| mancuerna prensa de pecho | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Glute Bridge | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Pequeño salto | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Uncategorized November 8, 2018
15 día – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Uncategorized November 8, 2018
14 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
\ Uncategorized November 8, 2018
14 Day – Jeanae – Rest
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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14 día – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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13 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.