Articles by Jesse Jackson

  \  Uncategorized  November 8, 2018

26 Dia – Jeanae – Enciende tu Juego (Hombro, pecho y tríceps)

Enciende tu Juego (Hombro, pecho & amp; Triceps)

3-4 series, 10-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado

Press Militar

Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
mosca con mancuernas Aumentar repeticiones (15) Aumentar repeticiones (20)
Pulmones ambulantes Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
contragolpes Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
  \  Uncategorized  November 8, 2018

25 día – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Uncategorized  November 8, 2018

25 día – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)

Bajar (parte inferior del cuerpo)

3-4 series, 10-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Step-Up Sin peso, solo alternando step ups Temperatura media con peso Plyo Step-Ups / Alternating Speed ​​Ups
Tiros de burro Aumentar repeticiones (15) Aumentar repeticiones (20)
Pulmones ambulantes Usar peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones
Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones Posición en cuclillas de la silla Speed ​​Squat / Regular Squat Posición en cuclillas o Salto en cuclillas
Oscilaciones laterales Rodilla De pie doblado sobre
Estabilidad de los isquiotibiales de bola Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible.
  \  Uncategorized  November 8, 2018

25 día – Ian – Espalda y brazos

Espalda y brazos

Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.

Principiante

Brazos (bíceps y tríceps)

Ejercicio Sets y Reps Pesa
(A-1) Dips 4 series de 15 & nbsp;
(A-2) abdominales de concentración 4 series de 15 Peso ligero
(B-1) Prensa francesa de un solo brazo 4 series de 12 Peso ligero
(B-2) 21’s 4 series de 21’s Peso ligero
(C-1) contrgolpes 5 series de 10 Peso ligero
(C-2) abdominales con mancuernas 5 series de 10 Peso ligero

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Ejercicio Sets y Reps Pesa
Supermans 5 series de 8-12 & nbsp;
Filas con mancuernas 5 series de 10 Peso ligero
Bola de estabilidad Extensiones espalda 5 series de 10 Peso ligero
Pulsos doblados sobre mancuernas 5 series de 10 Peso ligero
Mosca inversa con bandas de resistencia 5 series de 10 Resistencia a la luz con banda
Solo brazo desplegable con bandas de resistencia 5 series de 10 Resistencia a la luz con banda
  \  Uncategorized  November 8, 2018

24 Dia – Jeanae – Champion de cardio

Champion de Cardio (Cardio)

Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda Velocidad lenta Velocidad rápida doble salto
Pies rápidos Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos Postura exterior- pausa de 2 segundos Sin postura hacia afuera, sin pausa
Saltos de tabla 2 pasos- 2 segundos de pausa 2 pasos- 1 segunda pausa Sin pausa
Speed ​​Skaters Escalonamiento Saltar Tiempo doble
Escaladores de montaña No pliegue simplemente salta pliegue con 2 segundos de pausa pliegue sin pausa
Burpees Velocidad lenta Velocidad media Velocidad rápida

* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.