Articles by Jeanae King
\ Uncategorized November 9, 2018
37 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 9, 2018
37 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición
\ Uncategorized November 9, 2018
36 día – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Uncategorized November 9, 2018
36 Day – Jeanae – Forma de cuerpo completo (cuerpo completo)
Forma de cuerpo completo (cuerpo completo)
Realice cada una durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Filas verticales | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| largatijas para caminar | En las rodillas | Ambos pies | |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Latigazo de brazo único hacia abajo con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
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36 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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35 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
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35 Day – Jeanae -Enciende tu Juego (Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu Juego (Hombro, pecho&Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| contrgolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
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35 día – Ian – Pecho y abdominales
Chest and Abs
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)