Articles by Ian Buchanan II
\ Uncategorized December 5, 2018
88 Dia – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
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87 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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87 Dia – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Floor to Care (Cardio & amp; Core)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tabla |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pligue simplemente salta | pligue con 2 segundos de pausa | pligue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | En las rodillas: mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
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87 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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86 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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86 Dia – Jeanae – Enciende tu juego (Hombro, pecho y tríceps)
enciende tu juego (Hombro, pecho & Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Estocadas para caminar | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Contrgolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
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86 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
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85 Dia – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.