Articles by Jeanae King
\ Uncategorized November 20, 2018
45 Dia – Jeanae – Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
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| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Levantamiento de pesas con pierna rígida | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Puente de glúteos | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Small Leap | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Uncategorized November 20, 2018
45 día – Ian – Piernas y glúteos
Legs and Glutes
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Uncategorized November 20, 2018
44 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 20, 2018
44 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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44 Day – Ian – Rest
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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43 Día – Jesse – Piernas y Glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
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43 días – Jeanae – Ajuste de cuerpo completo (Cuerpo completo)
Ajuste de cuerpo completo (cuerpo completo)
Realice cada una durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Filas verticales | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Largatija para caminar | En las rodillas | Ambos pies | |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Latigazo de brazo único hacia abajo con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
\ Uncategorized November 20, 2018
43 día – Ian – Pecho y abdominales
Pecho y abdominales
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)