Articles by Jeanae King
\ Uncategorized November 21, 2018
57 Día – Jeanae – Ajuste de cuerpo completo (Cuerpo completo)
Ajuste de cuerpo completo (cuerpo completo)
Realice cada una durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Filas verticales | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Largatija para caminar | En las rodillas | Ambos pies | |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Latigazo de brazo único hacia abajo con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
\ Uncategorized November 21, 2018
57 Día – Ian – Espalda y Brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
Principiante
Brazos (bíceps y tríceps)
| Ejercicio | Sets y Reps | Pesa |
| (A-1) Dips | 4 series de 15 | & nbsp; |
| (A-2) abdominales de concentración | 4 series de 15 | Peso ligero |
| (B-1) Prensa francesa de un solo brazo | 4 series de 12 | Peso ligero |
| (B-2) 21’s | 4 series de 21’s | Peso ligero |
| (C-1) Kickbacks | 5 series de 10 | Peso ligero |
| (C-2) abdominales con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
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| Ejercicio | Sets y Reps | Weight |
| Supermans | 5 series de 8-12 | & nbsp; |
| Filas con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Pulsos doblados sobre mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Mosca inversa con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
| Solo brazo desplegable con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
\ Uncategorized November 21, 2018
56 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, nucleo abdominal
Brazos, Hombros, nucleo abdominal
\ Uncategorized November 21, 2018
56 Dia – Jeanae – Enciende tu juego (Hombro, pecho y tríceps)
Up Your Game (Shoulder, Chest & amp; Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Beginner | Intermediate | Advanced |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| DB Flys | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Kick Backs | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Uncategorized November 21, 2018
55 Día – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)
Bajar (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Tiros de burro | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones |
| Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales con pierna recta (de rodilla) | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de los isquiotibiales de bola | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
\ Uncategorized November 20, 2018
60 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 20, 2018
60 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 20, 2018
58 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.