Articles by Jeanae King
\ Uncategorized November 21, 2018
61 Dia – Jeanae – Sentirte sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)
Sentirte sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
& nbsp;
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Advanced |
| DB Stiff-Leg Deadlift | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Puente de glúteos | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Small Leap | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Uncategorized November 21, 2018
61 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized November 21, 2018
60 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
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59 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardo
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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59 Dia – Jeanae – Floor to Care (Cardio & nucleo abdominal)
Floor to Care (Cardio & nucleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tablones |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | On Knees- Mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
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59 Dia – Ian – Chest and Abs
Pecho y abdominales
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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58 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized November 21, 2018
57 Dia – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.