Articles by Jeanae King

  \  Uncategorized  November 21, 2018

64 Dia – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)

Bajar (parte inferior del cuerpo)

3-4 series, 10-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Step-Up Sin peso, solo alternando step ups Temperatura media con peso Plyo Step-Ups / Alternating Speed ​​Ups
Tiros de burro Aumentar repeticiones (15) Aumentar repeticiones (20)
Pulmones ambulantes Usar peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones
Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones Posición en cuclillas de la silla Speed ​​Squat / Regular Squat Posición en cuclillas o Salto en cuclillas
Levantamiento de pesas con pierna rígida De pie doblado sobre
Estabilidad de los isquiotibiales de bola Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible.
  \  Uncategorized  November 21, 2018

63 Dia – Jeanae – Campion de Cardio

Campion de Cardio(Cardio)

Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda Velocidad lenta Velocidad rápida doble salto
Pies rápidos Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos Postura exterior- pausa de 2 segundos Sin postura hacia afuera, sin pausa
Saltos de tabla 2 pasos- 2 segundos de pausa 2 pasos- 1 segunda pausa Sin pausa
Speed ​​Skaters Escalonamiento Saltando Tiempo doble
Escaladores de montaña No pliegue simplemente salta pliegue con 2 segundos de pausa pliegue sin pausa
Burpees Velocidad lenta Velocidad media Velocidad rápida

* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.

  \  Uncategorized  November 21, 2018

63 Dia – Ian – Hombros y abdominales

Hombros y abdominales

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

  \  Uncategorized  November 21, 2018

62 Dia – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Uncategorized  November 21, 2018

Día 62 – Jeanae – Ser mejor (espalda y bíceps)

Ser mejor (Espalda & Biceps)

3-4 series, 8-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
abdominales de concentración Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Bola de estabilidad Extensiones espalda Aumente las repeticiones al nivel de condición física Aumente las repeticiones al nivel de condición física
21’s Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado / repeticiones más altas
Filas con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
abdominales con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
Supermans Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas