Articles by Jesse Jackson
\ Uncategorized November 21, 2018
66 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardo
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized November 21, 2018
66 Day – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Suelo para el cuidado (Cardio & Nucleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tablones |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujidos | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | de rodillas- Mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Uncategorized November 21, 2018
66 Dia – Ian – Espalda y brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
Principiante
Brazos (bíceps y tríceps)
| Ejercicio | Sets y Reps | Pesa |
| (A-1) Dips | 4 series de 15 | & nbsp; |
| (A-2) abdominales de concentración | 4 series de 15 | Peso ligero |
| (B-1) Prensa francesa de un solo brazo | 4 series de 12 | Peso ligero |
| (B-2) 21’s | 4 series de 21’s | Peso ligero |
| (C-1) contragolpes (Kickbacks) | 5 series de 10 | Peso ligero |
| (C-2)abdominales con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
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| Ejercicio | Sets y Reps | Weight |
| Supermans | 5 series de 8-12 | & nbsp; |
| Filas con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Pulsos doblados sobre mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Mosca inversa con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
| Solo brazo desplegable con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
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65 Día – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized November 21, 2018
65 Dia – Jeanae – Enciende tu juego (Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu juego (Hombro, pecho & Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| contragolpes (KickBacks) | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
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65 Día – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
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64 Dia – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
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64 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.