54 Dia – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Suelo para el cuidado Cardio & Núcleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tablones |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | de rodillas- Mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.