22 día – Jeanae – Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
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| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Levantamiento de pesas con pierna rígida | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Puente de glúteos | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Pequeño salto | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |