Articles by Jesse Jackson
\ Uncategorized December 5, 2018
90 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Uncategorized December 5, 2018
90 día – Jeanae – Ajuste de cuerpo completo (Cuerpo completo)
Ajuste de cuerpo completo (cuerpo completo)
Realice cada una durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Filas verticales | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Largatija para caminar | En las rodillas | Ambos pies | |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Brazo único hacia abajo con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
\ Uncategorized December 5, 2018
90 Dia – Ian – Espalda y brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Uncategorized December 5, 2018
89 Dia – Jeanae – Champion de Cardio
Champion de cardio (Cardio)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda | Velocidad lenta | Velocidad rápida | doble salto |
| Pies rápidos | Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos | Postura exterior – pausa de 2 segundos | Sin postura hacia afuera, sin pausa |
| Saltos de tabla | 2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Speed Skaters | Escalonamiento | Saltando | Tiempo doble |
| Escaladores de montaña | No pligue simplemente salta | pligue con 2 segundos de pausa | pligue sin pausa |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Uncategorized December 5, 2018
89 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
88 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Uncategorized December 5, 2018
88 Dia – Jesse – Pecho y espalda
Pecho y espalda
Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Uncategorized December 5, 2018
88 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.