Articles by Jesse Jackson

  \  Sin categoría  noviembre 6, 2018

02 Día – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres despues de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de mas, ademas afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Sin categoría  noviembre 6, 2018

02 Día – Jeanae – Ser mejor (espalda y bíceps)

Ser Mejor (Back & amp; Biceps)

3-4 series, 8-12 repeticiones

Ejercicio Beginner Intermediate Advanced
Concentración de pesas rizos Usa peso moderado / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
SB Extensiones de espalda Aumente las repeticiones al nivel de condición física Aumente las repeticiones al nivel de condición física
21 Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado / repeticiones más altas
Filas con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
Concentración de pesas rizos Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
Supermans Aumente las repeticiones al nivel de condición física Peso más pesado o repeticiones más altas
  \  Sin categoría  octubre 31, 2018

01 Día – Jeanae – Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)

h1> Sentirte Sexy denuevo(parte inferior del cuerpo)

3-4 conjuntes, 10-12 repeticiones

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Ejercicio Beginner Intermediate Advanced
DB Stiff-Leg Deadlift Usa peso moderado / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Glute Bridge Usa peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Añadir peso más pesado
estocadas Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) Alternando estocadas hacia adelante Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso
Controles deslizantes alternativos Escalonamiento Small Leap saltar
Pulsos en cuclillas Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso
  \  Sin categoría  octubre 31, 2018

01 Día – Ian – Atrás y Brazos

Espalda y brazos

Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.