Articles by Jesse Jackson
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
10 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
10 Dia- Jeanae – Champion de Cardio
Champion de Cardio (Cardio)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda | Velocidad lenta | Velocidad rápida | doble salto |
| Pies rápidos | Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos | Postura exterior- pausa de 2 segundos | Sin postura hacia afuera, sin pausa |
| Saltos de tabla | 2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Speed Skaters | Escalonamiento | Saltar | Tiempo doble |
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
10 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
09 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
09 Dia – jeanae – Ser mejor (espalda y Biceps)
ser mejor (Espalda & amp; Biceps)
3-4 series, 8-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermediate | Avanzado |
| abdominales de concentración | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | |
| 21’s | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| imán de pesa abdominales | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
09 Día – Ian – Espalda y Brazos
Espalda y Brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
Día 08 – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
08 Día – Jeanae – Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)
Sentirte Sexy denuevo (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
& nbsp;
| Ejercicio | Beginner | Intermediate | Advanced |
| Levantamiento de pesas con pierna rígida | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| puente de gluteos | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Estocada inversa (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Pequeño salto | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |