Articles by Jeanae King
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
13 Dia – Jeanae – Explosión de cuerpo completo
Explosión de cuerpo completo
Realice cada una durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Agacharse (Squat) |
Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Flexiones de pared | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | |
| Prensa francesa de un solo brazo | Dos manos | Un brazo | |
| Mosca inversa con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Peso más pesado o repeticiones más altas | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Alfabetos (deletrear con pies) | A-J | A-R | A-Z |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
13 día – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
12 día – Jesse – Pecho y espalda
Espalda y pecho
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras del otro.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
12 Dia – Jeanae – Enciende tu Juego (Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu juego(Hombro, pecho & Triceps)
3-4 sets, 10-12 reps
| Excercise | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| contragolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
12 Dia – Ian – Descanso
Dia Descanso!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
11 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
Día 11 – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)
Bajar (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Tiros de burro | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones |
| Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales con pierna recta | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de los isquiotibiales de bola | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el abdominal | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
\ Sin categoría noviembre 7, 2018
11 Dia – Ian – Pecho y abdominales
Pecho y abdominales
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)