Articles by Ian Buchanan II
Sin categoría noviembre 8, 2018
\16 Día – Ian – Resto
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\15 día – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\15 Dia – Jeanae – sentirte sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
sentirte sexy Denuevo (Cuerpo inferior)
3-4 series, 10-12 repeticiones
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Ejercicio | Principiante | Intermediate | Avanzado |
mancuerna prensa de pecho | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
Glute Bridge | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Pequeño salto | saltar |
Pulsos en cuclillas | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Burnout-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
Sin categoría noviembre 8, 2018
\15 día – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
Sin categoría noviembre 8, 2018
\14 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
Brazos, Hombros, Núcleo abdominal
Sin categoría noviembre 8, 2018
\14 Day – Jeanae – Rest
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\14 día – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
Sin categoría noviembre 8, 2018
\13 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.