Articles by Jeanae King
Sin categoría noviembre 8, 2018
\21 Día – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\Día 21 – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
Sin categoría noviembre 8, 2018
\20 Día – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\20 día – Jeanae – explosión de cuerpo completo
explosión de cuerpo completo
Realice cada una durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
Squat |
Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
Flexiones de pared | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | |
Prensa francesa de un solo brazo | Dos manos | Un brazo | |
Mosca inversa con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Peso más pesado o repeticiones más altas | |
Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
Alfabetos (deletrear con pies) | A-J | A-R | A-Z |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\20 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
Sin categoría noviembre 8, 2018
\19 Día – Jesse – Pecho y Espalda
Pecho y Espalda
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
Sin categoría noviembre 8, 2018
\19 Dia – Jeanae – Enciende tu Juego (Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu Juego (Hombro, pecho & amp; Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
DB Flys | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
contragolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
Sin categoría noviembre 8, 2018
\19 día – Ian – Pecho y abdominales
Chest and Abs
(
ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)