Articles by Ian Buchanan II
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
24 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
23 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
REl descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
23 Dia – Jeanae – Ser mejor (espalda y bíceps)
Ser Mejor (espalda & Biceps)
3-4 series, 8-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| abdominales de concentración | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | |
| 21’s | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
23 días – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
22 día – Jesse – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
22 día – Jeanae – Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
Sentirte Sexy Denuevo (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
& nbsp;
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Levantamiento de pesas con pierna rígida | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Puente de glúteos | Usa peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Añadir peso más pesado |
| estocadas | Reverse Lunge (agrega soporte de mesa o sofá si es necesario) | Alternando estocadas hacia adelante | Plyo Lunges o pulsos estáticos de pulso |
| Controles deslizantes alternativos | Escalonamiento | Pequeño salto | saltar |
| Pulsos en cuclillas | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso | Agotamiento-hacer tantas repeticiones como sea posible sin descanso |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
22 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)