Articles by Jesse Jackson
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
26 día – Jesse – Pecho y espalda
Back and Chest
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
26 Dia – Jeanae – Enciende tu Juego (Hombro, pecho y tríceps)
Enciende tu Juego (Hombro, pecho & amp; Triceps)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Press Militar |
Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| mosca con mancuernas | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| contragolpes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
26 Day – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
25 día – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
25 día – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)
Bajar (parte inferior del cuerpo)
3-4 series, 10-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante
| Intermedio |
Avanzado |
|
| Step-Up | Sin peso, solo alternando step ups | Temperatura media con peso | Plyo Step-Ups / Alternating Speed Ups |
| Tiros de burro | Aumentar repeticiones (15) | Aumentar repeticiones (20) | |
| Pulmones ambulantes | Usar peso corporal | Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones | Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones |
| Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones | Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Oscilaciones laterales | Rodilla | De pie | doblado sobre |
| Estabilidad de los isquiotibiales de bola | Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo | Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante | Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible. |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
25 día – Ian – Espalda y brazos
Espalda y brazos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.
Principiante
Brazos (bíceps y tríceps)
| Ejercicio | Sets y Reps | Pesa |
| (A-1) Dips | 4 series de 15 | & nbsp; |
| (A-2) abdominales de concentración | 4 series de 15 | Peso ligero |
| (B-1) Prensa francesa de un solo brazo | 4 series de 12 | Peso ligero |
| (B-2) 21’s | 4 series de 21’s | Peso ligero |
| (C-1) contrgolpes | 5 series de 10 | Peso ligero |
| (C-2) abdominales con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
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| Ejercicio | Sets y Reps | Pesa |
| Supermans | 5 series de 8-12 | & nbsp; |
| Filas con mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Pulsos doblados sobre mancuernas | 5 series de 10 | Peso ligero |
| Mosca inversa con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
| Solo brazo desplegable con bandas de resistencia | 5 series de 10 | Resistencia a la luz con banda |
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
24 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardo
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
24 Dia – Jeanae – Champion de cardio
Champion de Cardio (Cardio)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| Pretender saltar la cuerda / saltar la cuerda | Velocidad lenta | Velocidad rápida | doble salto |
| Pies rápidos | Sin postura hacia afuera- pausa de 2 segundos | Postura exterior- pausa de 2 segundos | Sin postura hacia afuera, sin pausa |
| Saltos de tabla | 2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Speed Skaters | Escalonamiento | Saltar | Tiempo doble |
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.