Articles by Jeanae King
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
29 Dia – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Plank Hops |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble Crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (agotamiento) | de rodilla- Mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
29 Dia – Ian – Piernas y glúteos
Piernas y glúteos
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
28 Dia – Jesse – Brazos, Hombros, Núcleo abdominales
Brazos, Hombros, Núcleo abdominales
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
28 Dia – Jeanae – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
28 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
27 Dia – Jesse – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 9, 2018
27 Dia – Jeanae – Explosión de cuerpo completo
Explosión de cuerpo completo
Realice cada una durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, * AMRAP en 30 minutos
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Squat |
Posición en cuclillas de la silla | Speed Squat / Regular Squat | Posición en cuclillas o Salto en cuclillas |
| Flexiones de pared | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | Aumente las repeticiones con el nivel de condición física | |
| Prensa francesa de un solo brazo | Dos manos | Un brazo | |
| Mosca inversa con banda de resistencia | Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness | Peso más pesado o repeticiones más altas | |
| Pulmones ambulantes | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Alfabetos (deletrear con pies) | A-J | A-R | A-Z |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Sin categoría noviembre 8, 2018
27 día – Ian – Pecho y abdominales
Pecho y abdominales
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)