Articles by Ian Buchanan II
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
48 Dia – Ian – Descanso
Rest Day!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
47 Día – Jesse – Pecho y Espalda
Pecho y Espalda
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro.
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
40 Dia – Jeanae – 33 Dia – Jeanae – Suelo para el cuidado (Cardio & Núcleo abdominal)
Suelo para el cuidado(Cardio & Núcleo abdominal)
Realice cada uno durante 60-90 segundos, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio, 4 rondas
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
|
Saltos de tablones |
2 pasos- 2 segundos de pausa | 2 pasos- 1 segunda pausa | Sin pausa |
| Doble crujido | |||
| Escaladores de montaña | No pliegue simplemente salta | pliegue con 2 segundos de pausa | pliegue sin pausa |
| Giros rusos | |||
| Burpees | Velocidad lenta | Velocidad media | Velocidad rápida |
| Tablones (burnout) | On Knees- Mantenga el mayor tiempo posible | Mantener el mayor tiempo posible | En pies: mantenga el mayor tiempo posible |
* AMRAP- tantas repeticiones como sea posible.
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
47 dia – Ian – Hombros y abdominales
Hombros y abdominales
Un Superset es cuando haces dos ejercicios uno detras de otro. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
Día 46 – Jesse – Descanso
dia De Descanso!
El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
46 Dia – Jeanae – Ser mejor (espalda y bíceps)
ser mejor (Espalda & Biceps)
3-4 series, 8-12 repeticiones
| Ejercicio | Principiante | Intermedio | Avanzado |
| abdominales de concentraciónn | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumentar peso | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Bola de estabilidad Extensiones espalda | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | |
| 21’s | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado / repeticiones más altas |
| Filas con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| abdominales con mancuernas | Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
| Supermans | Aumente las repeticiones al nivel de condición física | Peso más pesado o repeticiones más altas |
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
46 Dia – Ian – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)
\ Sin categoría noviembre 20, 2018
45 Dia – Jesse – HIIT
HIIT Cardio
(ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD)