Articles by Jesse Jackson

  \  Sin categoría  noviembre 20, 2018

50 día – Jeanae – Ajuste de cuerpo completo (Cuerpo completo)

Ajuste de cuerpo completo(Cuerpo completo)

Realice cada una durante 60-90 segundos, 15-30 segundos de descanso entre cada ejercicio, AMRAP en 30 minutos

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Step-Up Sin peso, solo alternando step ups Temperatura media con peso Plyo Step-Ups / Alternating Speed ​​Ups
Filas verticales Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Largatija para caminar En las rodillas Ambos pies
abdominales con mancuernas Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Latigazo de brazo único hacia abajo con banda de resistencia Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness Mayor resistencia / Incremento de repeticiones con el nivel de Fitness
Burpees Velocidad lenta Velocidad media Velocidad rápida
  \  Sin categoría  noviembre 20, 2018

49 Dia – Jeanae – enciende tu juego (Hombro, pecho y tríceps)

enciende tu juego (Hombro, pechot & amp; Triceps)

3-4 series, 10-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado

Press Militar

Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
DB Flys Aumentar repeticiones (15) Aumentar repeticiones (20)
Pulmones ambulantes Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
Kick Backs Usa peso ligero / repeticiones más bajas / tempo más lento Aumentar peso Peso más pesado o repeticiones más altas
  \  Sin categoría  noviembre 20, 2018

49 Dia- Ian – Espalda y brazos

Espalda y brazos

Un Superconjunto es cuando haces dos ejercicios espalda con espalda. Si ve una letra seguida de un número que representa un superconjunto y debe realizar un conjunto de ese ejercicio seguido de un conjunto del siguiente ejercicio.

Principiante

Brazos (bíceps y tríceps)

Ejercicio Sets y Reps Pesa
(A-1) Dips 4 series de 15 & nbsp;
(A-2) abdominales de concentración 4 series de 15 Peso ligero
(B-1) Prensa francesa de un solo brazo 4 series de 12 Peso ligero
(B-2) 21’s 4 series de 21’s Peso ligero
(C-1) contragolpes (Kickbacks) 5 series de 10 Peso ligero
(C-2) abdominales con mancuernas 5 series de 10 Peso ligero

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Ejercicio Sets y Reps Pesa
Supermans 5 series de 8-12 & nbsp;
Filas con mancuernas 5 series de 10 Peso ligero
Bola de estabilidad Extensiones espalda 5 series de 10 Peso ligero
Pulsos doblados sobre mancuernas 5 series de 10 Peso ligero
Mosca inversa con bandas de resistencia 5 series de 10 Resistencia a la luz con banda
Solo brazo desplegable con bandas de resistencia 5 series de 10 Resistencia a la luz con banda
  \  Sin categoría  noviembre 20, 2018

48 Dia – Jesse – Descanso

Rest Day!

El descanso es tan importante en una rutina de ejercicios como los días de ejercicio. Tomar días libres después de hacer ejercicio permite que tus músculos se recuperen y desarrollen tejido muscular, además evita que te entrenes de más, además afecta positivamente tu sueño e incluso ayuda a que tu sistema inmunológico se sobrecaliente. Tómelo con calma hoy, pero asegúrese de no perder su rutina de alimentos saludables, no descanse de una buena nutrición.

Rest day
  \  Sin categoría  noviembre 20, 2018

48 día – Jeanae – Bajar (parte inferior del cuerpo)

Bajar (Cuerpo inferior)

3-4 series, 10-12 repeticiones

Ejercicio Principiante Intermedio Avanzado
Step-Up Sin peso, solo alternando step ups Temperatura media con peso Plyo Step-Ups / Alternating Speed ​​Ups
Tiros de burro Aumentar repeticiones (15) Aumentar repeticiones (20)
Pulmones ambulantes Usar peso corporal Añadir peso ligero o aumentar las repeticiones Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones
Peso más pesado o aumentar el tempo / repeticiones Posición en cuclillas de la silla Speed ​​Squat / Regular Squat Posición en cuclillas o Salto en cuclillas
Oscilaciones laterales con pierna recta Rodilla De pie doblado sobre
Estabilidad de los isquiotibiales de bola Simplemente levanta las caderas del suelo y no hagas el rizo Las caderas obtienen una fracción de segundo en el suelo antes de ejecutar el próximo representante Las caderas siempre se mantienen fuera del suelo * AMRAP: tantas repeticiones como sea posible.